Боль в спине — одна из самых распространенных проблем со здоровьем, которая может беспокоить человека в любом возрасте. Если у вас есть боли в области поясницы и спины, вы не одиноки. Согласно статистике, боль в спине испытывают примерно 70 процентов людей в мире. Но если вы пытаетесь решить эту проблему, то наверняка знаете, что боль не пройдет сама по себе. В этой статье мы расскажем о причинах возникновения болей в спине и дадим 5 наиболее эффективных советов по их лечению. Полезные советы можно найти тут.
1 совет: Избегайте статической нагрузки на позвоночник. Как это сделать? Больше ходить пешком, меньше сидеть и стоять. Не сутультесь, если вам приходится долгое время работать в положении сидя. Если вы вынуждены много стоять, то необходимо выполнять определенные упражнения для позвоночника.
2 совет: Во время сна старайтесь держать спину прямой. Это поможет избежать травм и растяжений. Кроме этого, не рекомендуется спать на слишком мягкой постели, так как это может привести к нарушениям подвижности суставов.
3 совет: Если у вас сидячая работа, то старайтесь делать перерывы, чтобы размяться и выполнить некоторые упражнения. Это улучшит циркуляцию крови в области таза и позволит избежать застойных явлений.
На работе можете выполнять следующие упражнения: 1. Приседания. Необязательно делать глубокие приседания, можно выполнять их в низком приседе, не сгибая колени. 2. Подъем ног. Сядьте на стул, руки положите на плечи и поднимите ноги на 90 градусов. Выполняйте подъемы поочередно каждой ногой.
4 совет: Проводите профилактику остеохондроза, при помощи выполнения упражнений. Это поможет избежать его осложнений, и сохранить ваше здоровье.
5 совет: Постарайтесь избегать травм спины. Избегайте резких движений и не поднимайте тяжести. При отсутствии противопоказаний выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника. Старайтесь не переохлаждаться. Не носите обувь на высоких каблуках. Пользуйтесь ортопедическими стельками при длительном стоянии. Откажитесь от ношения сумок на одном плече, оттягивающих поясницу ремней, длительных поездок в автомобиле на заднем сиденье.
