Мы все знаем, что физические упражнения являются ключевым аспектом поддержания здорового образа жизни, который защищает нас от болезней, а также дает другие преимущества, такие как повышение нашего настроения. В статье рассмотрим, почему спортивное питание так важно, также обратите внимание, лучший выбор спортпита в Москве представлен по ссылке. Свяжитесь с представителями компании Sportfood по телефону +7 (499) 399-31-60 или написав на электронную почту info@sportfood40.ru, если у вас возникнут какие-либо вопросы.
Являетесь ли вы профессиональным спортсменом или человеком, которому просто нравится заниматься спортом, то, что и сколько вы едите или пьете, может оказать огромное влияние на ваши личные цели.
Откуда берется энергия?
Сбалансированное питание может помочь вашему организму получать калории и питательные вещества, необходимые для поддержания вас в течение дня или во время тренировки. Наш
основной источник энергии — это пища, которую мы едим – углеводы, белки и жиры. Эти макроэлементы обеспечивают разное количество калорий (ккал) на грамм:
- 1 г жира обеспечивает 9 ккал,
- 1 г белка — 4 ккал и 1 г углеводов — 4 ккал.
Давайте подробнее рассмотрим эти макроэлементы и поймем, почему они так важны.
Углеводы
Этот макроэлемент играет решающую роль для всех, кто занимается любым видом физической активности. Углеводы являются основным топливом, используемым нашим мозгом и мышцами во время упражнений, и, следовательно, потребление достаточного количества углеводов имеет основополагающее значение для предотвращения мышечной усталости. С научной точки зрения, углеводы расщепляются нашим организмом до глюкозы, а затем накапливаются в мышцах и печени в виде гликогена. Эти запасы являются важным источником энергии, когда мы тренируемся, но их количество ограничено.
Ваши потребности в углеводах зависят исключительно от типа выполняемой физической активности, ее интенсивности и продолжительности.
В целом, ежедневное потребление 2-3 г на кг массы тела рекомендуется для тех, кто следует низкоинтенсивным программам, основанным на навыках (таким как йога, пилатес, ходьба в темпе и т. д или тренируется менее 3 раз в неделю).
Белки
В отличие от углеводов, во время тренировок белки обычно не используются нашим организмом в качестве топлива, но имеют решающее значение для восстановления мышц, роста и развития силы. Недостаточное потребление белка в долгосрочной перспективе приведет к повреждению мышц, травмам и болезням. Независимо от нашей цели в фитнесе, всем нам нужны крепкие и полностью развитые мышцы, чтобы добиться успеха. Поэтому для поддержания роста мышц жизненно важно поддерживать положительный баланс белка – это означает, что нам нужно иметь больше доступного белка, чем-то количество, которое будет использовано во время физической активности. Взрослым рекомендуется потреблять около 0,75-0,8 г белка на кг массы тела в день.
Этого количества вполне достаточно, если вы регулярно посещаете тренажерный зал (3-4 раза в неделю), но для спортсменов (выносливых или сильных, поднимающих средние и высокие веса) может быть полезно немного увеличить потребление белка, чтобы стимулировать рост и восстановление мышечной ткани. В этом может помочь протеин, который можно купить на сайте sportfood40.ru.
