Приближается летний сезон, когда в ходу будут майки, топы, шорты, купальники, мини-юбки. И в преддверии лета многие дамы начинают искать эффективные способы похудения. Есть немало способов привести свою фигуру в порядок и достойно встретить тёплое время года, о которых и будет рассказано дальше. про диеты и фитнес читайте здесь https://vamnazametku.ru/category/diety-i-fitnes/
Перед тем, как приступать к сжиганию жира, необходимо оценить следующие показатели организма:
- Изначальный вес;
- Метаболизм;
- Образ жизни.
Чем больше вес, тем быстрее в первый месяц будут уходить лишние кило. А вот при весе, например, 60 кг, потерять сразу большую массу будет достаточно сложно. Специалисты рекомендуют худеть не больше, чем на 1,5кг за неделю.
Сбросить лишние килограммы помогут следующие правила (если их придерживаться).
Правильное питание
Здесь не говориться о диете. Важно начать правильно питаться, исключив из рациона следующие продукты:
- Майонез;
- Сложнокомпонентные салаты;
- Полуфабрикаты;
- Свинину;
- Сладкое;
- Фастфуд;
- Хлебобулочные изделия;
- Газировку;
- Жирную и жареную еду.
Совсем отказывать себе в сладком нельзя, а потому допускается небольшое количество зефира, пастилы, мармелада.
Завтрак должен быть обязательно и в нём должно присутствовать максимальное количество калорий. На ужин следует приготовить блюдо с минимальной калорийностью.
Физическая активность
Является неотъемлемой частью похудения. Когда идёт активная борьба с килограммами, то подбираются упражнения с повышенной интенсивностью: силовые и аэробные. Физическая нагрузка положительно скажется на обмене веществ в организме, ускорив его. Тренера рекомендуют: бег, ходьбу (спортивная или скандинавская), поездки на велосипеде, плавание, прыжки на скакалке.
Вода
Жидкость играет большую роль в расщеплении жира, ускоряет метаболизм, способствует выведению лишней жидкости из организма. Отсутствие достаточного количества воды в организме будет делать неэффективной диету, килограммы останутся.
Массаж
Опытный массажист точечно проработает зоны, где скапливается жир и куда не могут добраться физические упражнения. Главное регулярность массажа, тогда улучшиться состояние кожи, кровь будет лучше поступать к дерме, восстанавливая её.
Здоровый сон
Если нужно похудеть и привести своё тело в порядок перед летом, то качественный сон является неотъемлемой частью программы. Спать нужно не меньше шести часов, причём ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Тогда биологические часы работают правильно и все функции организма в норме. Специалисты рекомендуют ложиться до 23:00.
Перед сном проветрить комнату, исключить вечером кофе и энергетические напитки, выключить свет и спать.
