Врач-диетолог, терапевт Наталья Павлюк считает, что за два месяца реально безопасно убрать 4−8 килограммов, если придерживаться разумного дефицита калорий и опереться на принципы средиземноморской и DASH-диет.
По словам специалиста, базовое условие снижения веса — контролируемый дефицит энергии за счет питания. В среднем женщинам стоит ориентироваться на 1300−1500 ккал в день, мужчинам — на 1800−2000 ккал. Однако речь идет об умеренном сокращении рациона. Резкие краткосрочные диеты дают быстрый откат и вредят здоровью, пишет «М24».
Оптимальными моделями питания диетолог назвала средиземноморскую и DASH-диету. Ежедневно в рационе должно быть 300−500 граммов овощей и фруктов, плюс кисломолочные продукты и цельнозерновые крупы. Обязательное дополнение — регулярная физическая активность.
Самая сложная часть — удержание результата после праздников. Павлюк советует не проводить за праздничным столом часы напролет.
«Прием пищи должен длиться не более одного часа, затем надо встать, походить, потанцевать. Еще один важный совет — начинать за праздничным столом с белкового блюда. Это может быть, например запеченная птица, рыба. Она даст насыщение, после чего не захочется слишком много есть», — добавила Павлюк, сообщает Радио «Комсомольская правда».
Ранее сообщалось, что недостаток белка и жиров в рационе может стать причиной редкой или «пустой» бороды у мужчин.
