Многие мечтают о стройной фигуре, изящной талии, но перспектива физических упражнений кажется им скучной или требующей слишком много времени.
Эксперт по питанию Дэвид Винер рассказал, как сбросить лишние килограммы в области живота, не прибегая к регулярным тренировкам, передаёт ЗОЖ. news со ссылкой на издание The Sun.
В частности, специалист советует кушать понемногу, но часто. При этом главное, надо есть богатую белками и содержащую сложные углеводы пищу.
В этой связи в свой ежедневный рацион он предлагает включать мясо из курицы, индейки, а также лосось, яйца, сладкий картофель, коричневый рис, брокколи, цветную капусту и шпинат.
Втрое важное правило, как отметил Винер, это сокращение употребления алкоголя, который способствует образованию жира в области живота. Специалист советует придерживаться умеренности и не пьянеть. Для этого надо пить понемногу и маленькими порциями напитки с низким содержанием калорий.
Также надо больше спать, чтобы меньше есть. Как пояснил эксперт по питанию, плохой сон увеличивает чувство голода, поэтому следует регулировать гигиену сна, спать 7−8 часов каждую ночь, избегая употребления алкоголя и кофеина перед сном.
Кроме того, по словам эксперта, важно в день выпивать минимум 6−8 стаканов воды. Это поможет детоксикации, снизит аппетит и будет способствует сжиганию калорий.
Ни в коем случае, подчеркнул врач, нельзя исключать из своего меню углеводы с клетчаткой, например, цельнозерновые, помогут пищеварительной системе работать эффективнее и удовлетворять чувство голода.
Полезно будет заменить искусственные сахара на альтернативы, такие как фрукты. Избегать переедания сладкого, вместо этого подойдут более полезные перекусы.
Необходимо подружиться с протеином, так как высокое потребление белка помогает чувствовать себя удовлетворенными и сохранять мышечную массу в процессе похудения.
Чтобы талия стала стройнее, нельзя пропускать завтрак, так как утренний приём пищи помогает сбалансировать потребление калорий в течение дня, пояснил специалист.
Опасно также зацикливаться на продуктах с низким содержанием жира из-за того, что они могут содержать больше сахара, что может способствовать перееданию.
«Полножирные альтернативы, такие как греческий йогурт, могут быть более насыщенными и меньше способствовать чрезмерному употреблению», — предупредил Винер.
Кроме того, эксперт настоятельно рекомендует задуматься об изменении старых привычек.
«С возрастом тело меняется, и привычные методы контроля веса могут потребовать пересмотра. Нужно учитывать изменения в метаболизме, уменьшить потребление сахара, увеличить объём белка и адаптировать порции к новым требованиям организма», — резюмировал Винер.
Как ранее сообщала «Свободная Пресса», врач-гастроэнтеролог Юлия Чуева назвала продукты, от употребления которых ни в коем случае нельзя отказываться.
