В XXI веке жизнь человека потеряла былую размеренность, темп ускорился. Проведя весь рабочий день перед монитором, надо обязательно дать организму отдых в виде спортивной физической нагрузки. Кроме отдыха, сейчас модно иметь красивое тренированное тело без лишних килограммов. Определив цель занятий, идем в фитнес-центр или занимаемся в домашней обстановке. Рассмотрим занятия спортом дома.
Преимущества домашней тренировки
Тренировки дома имеют особенности:
- экономия времени на сборы и дорогу до спортзала и обратно;
- планирование занятия в течение дня зависит от собственных предпочтений и не привязано к времени суток;
- заниматься в домашней обстановке комфортнее. Под руками душ, питьевая вода, любимая музыка;
- денежная экономия на покупке спортивного абонемента;
- в интернет-источниках много рекомендованных комплексов. Остается выбрать подходящий вариант для тренировок.
Есть ряд условий для правильной тренировки.
- Выбор программы зависит от цели тренировок: похудение или поддержание тела в спортивной форме.
- Приобретение инвентаря.
- Спортивная форма и обувь для удобства и создания правильного настроя.
- Создание атмосферы, свободной от звуков телевизора, телефона, прочих отвлекающих факторов.
- Сила воли, дисциплина, регулярность. Без этих качеств достигнуть результата будет сложно.
Важно!
Регулярные нагрузки позволят нарастить мышечную массу, держать в тонусе весь организм.
В домашней обстановке, возможно, придется первое время заставлять себя тренироваться. В дальнейшем вырабатывается хорошая привычка держать себя в форме, быть подтянутым.
Инвентарь
Выбор приспособлений для домашнего занятия спортом огромен. Весь инвентарь можно разделить функционально на три группы:
- дополнительный груз. Гири, штанга, утяжелители для рук, ног, гантели;
- дополнительное сопротивление. Резиновые петли, эластичные ленты, эспандеры, изотоническое кольцо;
- опорные элементы. Коврик, степ-платформы, фитбол.
На первых порах можно обойтись ковриком. При покупке других видов инвентаря можно разнообразить занятия, повысить объем мышечной массы, не дать мышцам привыкнуть к однообразным нагрузкам. Если позволяют площадь и финансовые возможности, можно оборудовать небольшой фитнес-класс дома, купив велотренажер, беговую дорожку, шведскую стенку, спортивную скамью.
Необязательно покупать полноценные тренажеры для качественной домашней тренировки. Всевозможные эспандеры, фитнес-резинки, эластичные ленты, гантели, фитболы, скакалки компактны, не занимают много места, экономичны при покупке, их можно взять с собой в отпуск. При этом они позволят освоить новые эффективные упражнения для поддержания мышечного тонуса.
Защитная экипировка и спортивная форма
Спортивные занятия укрепляют мышцы, делают нас сильнее, здоровее. При занятиях бегом, катанием на велосипеде, роликах, купании не стоит забывать о защитных элементах. При беге важно надевать кроссовки, предназначенные для него, иначе страдают суставы коленей. Без защиты коленей, локтей, головы не рекомендуется кататься на коньках и роликах в целях собственной безопасности. В бассейне лучше иметь очки и резиновую шапочку.
Для занятий спортом требуется спортивная форма, которая разрабатывается специально для комфортного самочувствия в условиях повышенных нагрузок на организм. Она должна быть легкой, эластичной, воздухопроницаемой, хорошо впитывать влагу. В экипировке из современных тканей не жарко, она хорошо отводит пот, быстро сохнет благодаря двухслойной структуре. В основном ткани состоят из хлопка и полиэстера. Гипоаллергенный хлопок позволяет одежде «дышать», а полиэстер делает удобной и красивой.
Результатом тренировок будет красивое, подтянутое тело. Правильный выбор программы тренировок, старание, регулярность, правильная планировка пространства для занятий, недорогой инвентарь, спортивная форма, обувь – залог ожидаемого успеха.
