Полезный завтрак можно приготовить с вечера. Для этого не потребуются дорогие и редко встречающиеся продукты и много времени. Если каждый день будете завтракать кефиром с черносливом, овсянкой и льняным маслом, судя по отзывам, вы легко сбросите 2 — 3 кг. В составе – любимая всеми диетологами овсянка. Рекомендуем вам не использовать обработанные паром хлопья, возьмите плющеную цельную крупу.
Для похудения купите кефир с низким процентом жирности. Его можно заменить нежирной закваской или сыроваткой.
Также в этой смеси присутствует льняное масло. Этот компонент крайне важен для эффективного похудения и его не желательно заменять другими аналогами. Льняное масло имеет в составе жирные кислоты омега 6 и 9, которые нормализуют обменные процессы в организме, улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Это масло расщепляет жиры в организме, стимулирует центр насыщения и снижает аппетит.
В качестве подсластителя в рецепте используется чернослив. При его выборе отдавайте предпочтение вяленым фруктам, приготовленным без сиропа. Чернослив обладает очищающим эффектом и выводит из организма токсины.
Для разнообразия блюдо можно дополнить различными добавками. Чайная ложка порошка кэроба сделает шоколадный вкус, немного корицы придаст пикантности, измельчённые кешью придадут ореховое послевкусие.
Ингредиенты:
- овсяная крупа – 2 столовые ложки;
- кефир – 200 мл;
- чернослив — 5 – 6 штук;
- льняное масло – 1 чайная ложка;
- орехи кешью – 2 штуки.
Как приготовить кефир с черносливом, овсянкой и льняным маслом
Чернослив ошпарить кипятком. Нарезать его небольшими кусочками.
Выложить в стакан овсяную крупу.
Влить масло.
Выложить измельчённый чернослив.
Влить кефир.
Перемешать смесь.
Накрыть крышкой и оставить в холодильнике на 12 часов.
Ещё раз перемешать массу. Посыпать измельчёнными орешками и можно завтракать.
Для приготовления нескольких порций можно использовать большую банку или несколько порционных стаканов. Хранить массу не рекомендуется.
Завтрак получается сытным, снижает тягу к сладкому и неконтролируемый аппетит.
