Кефир с черносливом, овсянкой и льняным маслом

0
837

Полезный завтрак можно приготовить с вечера. Для этого не потребуются дорогие и редко встречающиеся продукты и много времени. Если каждый день будете завтракать кефиром с черносливом, овсянкой и льняным маслом, судя по отзывам, вы легко сбросите 2 — 3 кг. В составе – любимая всеми диетологами овсянка. Рекомендуем вам не использовать обработанные паром хлопья, возьмите плющеную цельную крупу.

Для похудения купите кефир с низким процентом жирности. Его можно заменить нежирной закваской или сыроваткой.

Также в этой смеси присутствует льняное масло. Этот компонент крайне важен для эффективного похудения и его не желательно заменять другими аналогами. Льняное масло имеет в составе жирные кислоты омега 6 и 9, которые нормализуют обменные процессы в организме, улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Это масло расщепляет жиры в организме, стимулирует центр насыщения и снижает аппетит.

В качестве подсластителя в рецепте используется чернослив. При его выборе отдавайте предпочтение вяленым фруктам, приготовленным без сиропа. Чернослив обладает очищающим эффектом и выводит из организма токсины.

Для разнообразия блюдо можно дополнить различными добавками. Чайная ложка порошка кэроба сделает шоколадный вкус, немного корицы придаст пикантности, измельчённые кешью придадут ореховое послевкусие.

Ингредиенты:

  • овсяная крупа – 2 столовые ложки;
  • кефир – 200 мл;
  • чернослив — 5 – 6 штук;
  • льняное масло – 1 чайная ложка;
  • орехи кешью – 2 штуки.

ингредиенты

Как приготовить кефир с черносливом, овсянкой и льняным маслом

Чернослив ошпарить кипятком. Нарезать его небольшими кусочками.

чернослив ошпарить кипятком

Выложить в стакан овсяную крупу.

положить в стакан овсянку

Влить масло.

добавить масло

Выложить измельчённый чернослив.

добавить чернослив

Влить кефир.

влить кефир

Перемешать смесь.

перемешать

Накрыть крышкой и оставить в холодильнике на 12 часов.

накрыть крышкой

Ещё раз перемешать массу. Посыпать измельчёнными орешками и можно завтракать.

посыпать орехами

Для приготовления нескольких порций можно использовать большую банку или несколько порционных стаканов. Хранить массу не рекомендуется.

 

Завтрак получается сытным, снижает тягу к сладкому и неконтролируемый аппетит.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь