Грудное молоко является лучшим вариантом питания для новорожденного. Оно содержит все необходимые витамины и минералы для гармоничного роста и развития карапуза. Каждая мамочка должна знать о том, как поддержать и сохранить лактацию. Для этого необходимо правильное, сбалансированное и здоровое питание.
Важность диеты на первом месяце жизни младенца
У ребенка, появившегося на свет, все органы и системы продолжают развиваться и адаптироваться к условиям окружающего мира. Очень важными считаются именно первые 4 недели жизни новорожденного. Для предупреждения проблем с пищеварением у малютки мамочка должна очень внимательно отнестись к питанию на первом месяце лактации. Грамотно подобранная диета и отказ от вредной пищи – залог хорошего самочувствия мамы и малыша.
Суть диеты при лактации
Нельзя сказать, что женщине в период грудного вскармливания необходимо соблюдать строжайшую диету. Важным условием для предупреждения различных проблем у новорожденного является исключение из рациона продуктов, способных вызвать у малютки аллергию, а также пищи, ведущей к развитию процессов брожения и повышения газообразования. Благодаря этому удается предупредить такое нежелательное явление, как колики у ребенка, а также развитие диатеза и других проблем.
Разрешенные продукты
Важно отметить, что, если женщина и малютка чувствуют себя хорошо и новорожденный не страдает коликами и запорами, очень строгая диета не требуется. В рационе мамочки могут присутствовать следующие блюда:
- Супы и пюре, сваренные на основе овощей и фруктов, имеющих зеленый, белый или желтый оттенок.
- Любые виды каш, приготовленные на молоке, воде или курином вторичном бульоне.
- Белый вчерашний или серый хлеб.
- Дважды в неделю разрешается съесть паровой омлет, приготовленный из двух куриных яиц.
- Овощи и фрукты, приготовленные методом варки, тушения или запекания, кроме красных и оранжевых видов.
- Из сладостей можно съесть немного сухофруктов, халвы, пастилы или галетного печенья.
Это, конечно же, не весь список разрешенных во время грудного вскармливания блюд. Женщина может вводить в свой рацион и другие продукты, при этом внимательно наблюдая за самочувствием крохи. Отдельно следует сказать об овощах и фруктах. Они должны занимать важное место в питании мамочки, так как дают витамины и минералы не только самой женщине, но и младенцу через молоко.
Недопустимые блюда
Несмотря на то, что каких-то строгих ограничений в питании при грудном вскармливании нет, некоторые продукты все же следует исключить. В особенности это касается тех продуктов, которые могут вызвать аллергию у матери и ребенка, а также повысить процессы брожения и газообразования в организме. Итак, назовем эти продукты:
- Жирные сорта мяса в жареном и запеченном виде. Это касается утки, свинины, говядины, баранины.
- Все копченые изделия, в частности, сыры, колбасы, сосиски, ветчина, балык и так далее.
- Грибы, из-за их способности повышать процессы брожения в организме.
- Яйца, более 2 штук в неделю. Яйца считаются сильным аллергеном. Кроме этого, они могут вызвать метеоризм у матери и ребенка.
- Вызвать аллергию также могут различные виды орехов.
- Причинять вред организму матери и ребенка может различная пища быстрого приготовления.
- Нельзя женщине на первом месяце лактации кушать цитрусы, красные овощи и фрукты, а также ягоды. Такие продукты могут вызвать аллергию у младенца.
- Спровоцировать колики и запор у новорожденного могут также все виды бобовых и капусты. От них мамочке также следует отказаться.
- Под запретом находятся сладкие газированные напитки и напитки, содержащие большое количество кофеина.
- Ни в коем случае нельзя употреблять спиртные напитки.
Исключив эти продукты из своего рациона, женщина значительно снижает риск развития у малыша проблем со стороны системы пищеварения, дыхательной системы, кожи и других органов.
Общие правила диеты при лактации на первом месяце
Мамочка должна четко понимать, что к выбору блюд во время грудного вскармливания следует относиться со всей ответственностью. Все, что употребляет женщина, с молоком попадает к ребенку, следовательно, нужно покупать только качественные продукты и ни в коем случае не употреблять просроченную еду и продукты с вредными химическими добавками. Кроме этого, правильное питание отлично поможет быстрее восстановиться после родов и сбросить лишние килограммы, набранные во время беременности. Итак, каких же принципов следует придерживаться:
- Пищу лучше принимать часто, но порции при этом должны быть небольшими (не более 200-300 г за раз). Хорошо иметь дома кухонные весы. С их помощью мамочка сможет четко контролировать количество съеденного.
- Нельзя переедать. Это спровоцирует дополнительную нагрузку на пищеварительный тракт женщины, печень и другие органы, что может негативно отобразиться на лактации.
- Пищу предпочтительнее готовить методом запекания, варки или тушения. Жареные, копченые или маринованные блюда будут не такими полезными.
- Главное место в дневном рационе должны занимать злаки, фрукты и овощи.
- От цитрусовых плодов и фруктов с красной окраской лучше отказаться. Оранжевые овощи, фрукты и ягоды содержат много веществ, способных вызвать аллергию.
- Нельзя забывать о достаточном потреблении продуктов, богатых железом и кальцием. Именно эти компоненты очень важны во время беременности и грудного вскармливания.
- Важно соблюдать правильный питьевой режим. Мамочка должна пить достаточно жидкости, в частности, подойдут чаи, соки, компоты. От газировки и напитков, содержащих много кофеина, лучше отказаться.
Соблюдая эти несложные рекомендации, женщина сможет обеспечить себя и младенца всеми необходимыми витаминами и минералами. Правильное и здоровое питание мамочки – это залог крепкого здоровья, гармоничного развития и отличного самочувствия новорожденного.
